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籃球架，永康體育移動式籃球架，茂名市籃球架廠家 ：籃球架，丙烯酸球場地面工程，硅pu球場地面工程不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，宜春市籃球架銷售安裝，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，籃球架，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，株洲市籃球架銷售安裝，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，茂名市籃球架廠家，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，上饒市籃球架銷售安裝，然后放松。

力量器材：

自由力量和綜合力量，包括：模擬訓練器、綜合訓練器、單功能訓練器、

啞鈴，杠鈴都是，應有盡有。以及一些室內和室外的健身器材，萍鄉(xiāng)籃球架廠家，這里就不詳細列舉了。

有氧器材：

跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增心血管功能。

橢圓機：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

劃水器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

美體機：可對腰部、背部作放松。

另外還有 劃船器、握力器、美腰機、動感單車等等。

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一、 施工方案

籃球場、羽毛球場施工方案

一、編制說明：

本施工方案系我公司對某廠籃球場、羽毛球場的施工設計方案，籃球架銷售安裝，本施工組 織設計體現了本工程施工的總體構思和部署，公司遵循技術管理程序，按照本 大綱確定的基本原則，進一部完善細化各分部分項工程的施工方案，用以具體 施工，確保工程優(yōu)質、高速建成。

二、編制依據及原則 ：

2.1《萍鄉(xiāng)污水處理廠籃球場、羽毛球場設計圖紙》 ； 2.2《國際籃球競賽規(guī)則》 ； 2.3《國際羽毛球競賽規(guī)則》 2.4《鋼卷尺》 ； 2.5《體育場地建筑設計規(guī)范》 ； 2.6《建筑工程質量管理條理》； 2.7《工程建筑標準強制文件》建設部建標[2002]8 號文； 2.8《建筑驗收工程施工質量統一標準》； 2.9《建筑工程項目管理規(guī)范》；

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